منذ بضع سنوات، كان للأطباء نظرة سلبية حول ممارسة تمارين المشي السريع بما أنّ الرياضيين يمارسون هذه الرياضة من دون تحمية وذلك قد يؤدي إلى إصابتهم بضرر. أمّا اليوم، فتشير الدراسات إلى أن المشي السريع يطيل العمر ويساعد في عيش حياة صحية.

أقيمت بحوث تهدف إلى المقارنة ما بين الأشخاص اللذين يمارسون رياضة المشي السريع واللذين لا يقومون بذلك وجاءت النتيجة مفاجئة ! تساهم ساعة إلى ساعتين من رياضة المشي أسبوعياً في إطالة العمر وذلك بحسب نتائج هذه البحوث.

أمّا الطريقة الأمثل للقيام بهذه الرياضة فهي ممارستها بانتظام وباعتدال: تتحسّنين جسدياً ونفسياً بفضل ممارسة هذه الرياضة بانتظام فالمرأة الرياضية مثلاً تطيل عمرها بحوالى 5.6 سنة مقارنةً بالمرأة غير الرياضية أمّا بالنسبة للرجال فتضاف 6.2 سنة إلى عمرهم.

معلومةً مهمة ينبغي إضافتها ألا وهي أنّ الرياضة جيدة ولكن لا ينبغي تخطي الحدود عند ممارستها فهذا الأمر لا ينعكس إيجابياً على إطالة العمر.

يعالج المشي اضطرابات النوم: يقول باحثون إن المشي يساعد في إفراز الهرمون الذي يحسّن المزاج ويساعد على الاسترخاء، كما أن ارتفاع حرارة الجسم جراء المشي قد يحفز الدماغ على تخفيض حرارة الجسم لاحقاً، ما يساعد على النوم.
أظهرت دراسات كثيرة أن التمرينات تعزز الطاقة خصوصاً مع مرور الوقت كما أنها تخفف الشعور بالإرهاق لدى مرضى السرطان والقلب والذين يعانون مشاكل طبية أخرى.

يساعد المشي على الشعور بالسعادة إذ أنه يحرر المرء من الشعور بالإكتئاب والقلق والتعب ويقوي من عزيمة الفرد.

معلومة أخرى للمدخنين، إن أردت الإقلاع عن التدخين فإن المشي عاملٌ مساعد!

أبسط التمرينات قد تساعد المدخنين على الإقلاع عن عادة التدخين. وذلك لأنها تعزز إنتاج هرمون “دوبامين” المسؤول عن تحسين المزاج، مما يخفف من اعتماد المدخن على النيكوتين.
تركز الدراسات على تأثير التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها خارج قاعات التمارين الرياضية، مثل المشي، وتمارين شد وإرخاء العضلات، وتثبت أن ممارسة أي من تلك التمارين المعتدلة، كافية لتخفيف حاجة المدخنين الماسة إلى النيكوتين.

  • لا بد من تجنب أنواع رياضة معينة في أثناء الحمل، وهي كالتالي:
    • الغطس
    • القفز بالمظلات
    • التزلج على الماء
    • فنون الدفاع عن النفس
    • الجمباز
    • القفز على الترامبولين

    مخاطر ارتفاع حرارة الجسم أثناء اللعب

    تجنب ارتفاع حرارة الجسم أثناء الحمل أمر ضروري ولذلك لا بد من تجنب ممارسة الرياضة في أيام الطقس الحار أو الرطوبة العالية وفي الأماكن ذات تهوئة ضعيفة. إليك بعض النصائح العامة:

    لا تمارسي الرياضة في أيام الطقس الحار أو الرطوبة العالية

    لا تمارسي الرياضة عندما تكونين مريضة أو حرارتك مرتفعة

    احرصي على شرب المياه بكثرة قبل ممارسة الرياضة وفي أثنائها وبعدها.

    ارتدي ملابس خفيفة

    تبادلي الأدوار مع اللاعبين الآخرين لتتمكني من الحصول على أوقات استراحة بقدر المستطاع

     

    مخاطر التعرض لإصابات أثناء اللعب

    عندما تكونين حاملاً، تؤدي التغيرات المستمرة في جسمك إلى ازدياد احتمالات التعرض لإصابات. على سبيل المثال:

    الهرمونات: يؤدي هرمون الريلاكسين إلى تليين الأنسجة العضلية مما يزيد مخاطر إصابات المفاصل

    يضع الوزن الزائد ضغوطات كبيرة على المفاصل والعضلات

    يؤثر حجم بطنك الذي ينمو على توازنك من خلال ضغط مركز ثقلك إلى الأمام

أنواع الرياضة

مشاركتك في الألعاب الرياضية أثناء الحمل أو امتناعك عنها متوقف على نوع الرياضة التي تمارسينها. إليك بعض النصائح العامة:
أنواع الرياضة التي لا تقتضي الاحتكاك بلاعبين آخرين: أي نوع رياضة لا يتضمن الاحتكاك بلاعب آخر كالسباحة والمشي والهرولة. وفي معظم الحالات، يسمح للنساء الحوامل بممارسة أنواع الرياضة هذه طوال فترة الحمل شرط استشارة الطبيب على النحو اللازم وعدم الإفراط في ممارستها.

أنواع الرياضة ذات الاحتكاك البسيط: يتضمن هذا النوع من الرياضة إحتكاكاً بسيطاً كرياضة كرة المضرب وكرة الشبكة. تعتبر أنواع الرياضة هذه آمنة في خلال فصل الحمل الأول (الأشهر الثلاثة الأولى) مع احتمال إمكانية متابعتها في الفصل الثاني تبعاً للظروف (على سبيل المثال: مستوى المنافسة ولياقة الأم البدنية ووضع الحمل). استشيري طبيبك على النحو اللازم إذا ما كنت ترغبين في متابعة هذه الرياضة في فصل الحمل الثاني.

أنواع الرياضة التي تتضمن احتكاكاً وتصادماً ككرة القدم وكرة السلة. تعتبر أنواع الرياضة هذه آمنة في أشهر الحمل الثلاثة الأولى فقط.

أنواع الرياضة التي تتضمن رفع أثقالاً معينة أو تلك التي تؤدي إلى إجهاد: وهي عبارة عن التمارين المرهقة كحمل أوزان ثقيلة. تعتبر هذه الأنواع خطرة (وعلى وجه الخصوص في مراحل الحمل المتقدمة) ولا ينصح بممارستها أبداً.

 

تتجاهل المرأة عادةً فكرة رفع الأثقال ولا تعتبره تمريناً مساعداً في تحسين اللياقة البدنية كما أنها تظنّ أنّها إن مارست هذه الرياضة فسيصبح جسدها ذات هيئة ذكورية !

لكن…وعلى عكس ما تظنّ… هذا الإعتقاد غير صحيح. تختلف الهورمونات التي تتكون منها أجساد الرجال عن تلك الموجودة في أجساد النساء فالتستوسترون هو ما يحفّز نمو عضلات الرجل وبما أنّ نسبة هذا الهورمون منخفضة في جسد المرأة فذلك يحول دون أن تكبر عضلاتها جرّاء رفع الأثقال كما يحصل عند الرجال.

أظهرت البحوث أن لتمارين المقاومة أو تدريبات القوة نتائج إيجابية على الجهاز العضلي والجسد بشكلٍ عام.

ما الفائدة من رفع الأثقال؟ الإجابة في ما يلي!

1-يساعد رفع الأثقال في تقوية جسدك خصوصاً إن كنت أماً فذلك يفيدك في حياتك اليومية ونشاطاتك  المعتادة كحمل أطفالك والأغراض عند التبضع لأنه يخفف نسبة الأوجاع التي قد تصابين بها جراء القيام بهذه الأمور. تشير بحوث إلى أن هذا النوع من التمارين يزيد من قوة المرأة الجسدية بنسبة تتراوح بين 30 و50 بالمئة!

 

2-يساعد رفع الأثقال في تخفيض الوزن فالقيام به 3 مرات أسبوعياً لمدة شهرين يفقدك حوالى 1.4 كيلو من الدهون كما أنه عندما يصبح العضل مشدوداً يتأثر الأيض أو التحويل الغذائي وبالتالي تحرقين عدد  أكبر من السعرات الحرارية (مع اكتساب نصف كيلو من العضل تحرقين من 35 إلى 50 سعرة حرارية ).

3-يخفض رفع الأثقال من نسبة تعرضك لترقق العظام فهو يعزز من صلابتها بنسبة 13 بالمئة في 6 أشهر وإن أرفقته بالكالسيوم فقد يصبح المدافع الأهم في وجه ترقق العظام).

4-يطور أداءك الرياضي فهو يعزز قوة الجسد الأمر الذي يجعله يحول دون تعرضك لإصابات ويجعل منك رياضيةً ذات لياقة بدنية وقدرة جسدية عالية.

5-يخفف الأوجاع فهو لا يقوي العضلات فحسب بل يجعل يقوي الأنسجة الضامة وثبات المفاصل أيضاً كما تشير الدراسات إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر تزيل الأوجاع التي تصيب هذه المنطقة.

 

6-تحسّن تمارين رفع الأثقال صحة القلب بعدة طرق فهي تخفض الكوليسترول غير المفيد LDL وترفع الكوليسترول الجيد HDL كما تخفض ضغط الدم.

 

7-يشكل رفع الأثقال دفاعاً ضد أمراض السكري فهو يطوّر طريقة معالجة الجسد للسكر ليرفع نسبة استخدام الجلوكوز بحوالى 24 بالمئة في 4 أشهر وبالتالي يضعف خطر التعرض لأمراض السكري.

8-تحسن تمارين رفع الأثقال السلوك وتحارب الكآبة فهي تعالجها بطريقة أفضل من الجلسات الإستشارية المتخصصة في هذا المجال. تكتسب المرأة بفضل هذه التمارين ثقة أكبر بنفسها وتحارب الكآبة من دون مساعدة !

هي رياضة تقوم على علاقة صلة وتفاهم بين الانسان والخيل. هو علاج للجسد والروح، حيث يعبر من خلاله من حالة الاندماج والانصهار الى حالة الاستقلالية الفردية. رغم أن تربية الأحصنة تختلف حسب البيئة والتكوين، إلا أنها تلتقي عند نقطة واحدة ألا وهي معانقة الطبيعة.

الخيل الذي من سمته الذكاء، والوفاء، والاعتزاز بالنفس بات بمثابة رمز في أحاديث بعض المجتمعات الغربية والشرقية. وعلى الرغم من أن الفروسية تدخل في خانة “الهاي لايف” إلاّ أن أعداد عشاقها يزداد يوماً بعد يوم مع اتساع رقعة المؤسسات التي تهتم بها. حان دورك لتكسري القاعدة التي رسّخها المجتمع وعززتها العادات، والتي تقول إن الفروسية ولدت للرجال.

إن كنت لا تعلمين، فالحصان يعطيك بعداً جديداً للحياة ولا يمسّ أياً من معالم أنوثتك لا بل يعززها. تساعدك الفروسية على تخطي الحواجز التي تحدّ من اكتشافاتك للانسان الراقد في داخلك.

ما إن تتقدمي في فن الفروسية، حتى تدركي أن لا شيء يحدث عن طريق الصدفة. ستتمكنين من فك رموز رسائل الحصان وستطرحين على نفسك بعض الاسئلة، بعدها ستتضح الامور وتولد علاقة ثقة بينك وبينه. تتعرفين على حصانك، تدركين مدى صعوبة المهمة ودقتها لكن عليه أن يفهم وينصاع لأوامرك. لذا قومي طوال المدة بتهنئته وتشجيعه على الجهود التي يبذلها ببعض التصفيق بالقرب من صدره.

علاجٌ بالفروسية

تدخل الفروسية في إطار العلاجات التقليدية والتي لم تكوني على علمٍ ربما بها. كيف؟

ـ خلال ممارسة ركوب الخيل، ستلاحظين الفرق الذي يتجلى في نظرتك لجسدك وللآخرين. لركوب الخيل فوائد علاجية ممتازة وينصح به أحياناً للاولاد والراشدين الذين يعانون من مشكلة جسدية أو نفسية أو عاطفية.

ـ يشمل العلاج العمل الذي تقومين به مع الحصان في مجمله ولا يقتصر فقط على امتطاء السرج. فيزرع هذا العلاج بالارتياح والابتهاج في داخلك والاستقرار الجسدي والعاطفي والنفسي الذي يشمل صورة الذات والثقة بالنفس.

ـ قد يكون الحصان صديقك غير المنتظر، إذ يمكن أن تهمسي في أذنك ما لا يمكن أن تقوليه لأحد أو في العلن… يسمعك وقد يتفاعل معك بغريزته من حيث لا تدرين ولكن ستشعرين بذلك يوماً لا محال. لا تخافي أن تقولي إنه صديقك وأن تأتمينه على أسرارك فهذا سيشعرك بالراحة والأمان وقد يخفف عليك الأثقال اليومية والضغوط النفسية.

ويرتكز العلاج بالفروسية على المبادئ الثلاثة الضرورية لبناء كيان الفرد وهي عملية التكامل عبر تعلم مفاهيم الزمان والمكان واستخدامها فالحصان يمثل الرفق والدفء ويقدم الامان الكافي لتلك العملية. أما الركيزة الثانية هي خلق الروابط وفهم العلاقة. وأخيراً عندما تتعمقين في ممارسة الفروسية ستشعرين أنها زادتك قوتاً وسلطة وستدفعك الى المواظبة على ممارستها.

إذاً، أديري أذنك للمجتمع الذي قد يبعدك عن الفروسية، أمسكي بحبل حصانك، سيري بخطىً ثابتة الى قلب الطبيعة واثبتي ذاتك هناك.

رياضة معاصرة تناسب النساء في مختلف حالاتهن الجسدية والعمرية، وحتى المرأة الحامل، فتمدّها بالاستقرار والهدور جسدياً وعقلياً. إنها رياضة البيلاتس، التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والعضلات الداخلية للجسم حيث تصحّح القوام، وتزوده بالأوكسجين فتريح عملية التنفس كما تبعد مرض هشاشة العظام. وهو ما تحتاج إليه المرأة الحامل التي تتجنب ممارسة الرياضات القاسية. فإن كنت حاملاً، إعتمدي تلك الخطوات الرياضية، طبّقيها بحذر وانتظام ولاحظي الفرق من الناحيتين الجسدية والنفسية.

الخطوة الأولى:

استلقي على الأرض ومدّي رجليك، شدّي أطراف الأصابع الى الأمام. ثبتي كفيّ يديك على الأرض بعيداً عن جسمك، واحملي أعلى جسمك بذراعيك المثبتتين.

الخطوة الثانية:

إدفعي بواسطة ذراعيك، جسمك الى الأعلى قدر استطاعتك، ثم انزلي به دون ملامسة الأرض، ومجدّداً الى الأعلى. ثابري حتى ولو شعرت بألمك طفيف في عضلاتك. أعيدي التمرين مرات عدة.

الخطوة الثالثة:

ارفعي رجلك اليمنى الممدوة عالياً ثم أنزليها دون ملامسة الأرض مرات عدة. أعيدي التمرين برفع الرجل اليسرى. لا تقلقي فإن طاقة جسمك الداخلية هي التي ستهبك القوة.

الخطوة الرابعة:

تمددي على بطنك وافتحي ذراعيك حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع جسمك. ارخي جسمك وأريحي رأسك على الأرض.

الخطوة الخامسة:

إرفعي ذراعيك عن الأرض قدر استطاعتك أو حتى تشتدّ عضلات كتفيك، إتركي رأسك ملتصقاً بالأرض.

الخطوة السادسة:

تمدّدي على الأرض، وأزيحي رجليك قليلاًعن بعضهما وافتحي ذراعيك أمام رأسك. اريحي رأسك على الأرض، تنفسي بعمق، وتهيئي للاستيقاظ.

الخطوة السابعة:

ارجعي ذراعيك الى الخلف على مستوى جسمك، واطوي الكوعين، ابقي كفّي يديك مفتوحتين لإقامة التوازن مع رجليك المتلاصقتين اللتين ترفعينهما أيضاً.

الخطوة الثامنة:

تمددي على بطنك ثم ارفعي أعلى جسمك عن الأرض واحمليه بكوعيك المثبتتين على الارض. ثبتي أصابع رجليك على الأرض، وارفعي رأسك عالياً.

الخطوة التاسعة:

شدّي بأصابع رجليك صعوداً وارفعي جسمك عن الأرض، ادعمي عملية الحمل بيديك المثبتتين على الارض. اثبتي للحظات عدة ثم استريحي.

الخطوة العاشرة:

اجلسي على ركبتيك وكفيّك على الارض. مدي الرجل اليسرى خلفك والذراع اليمنى أمامك. ركزي على توازن جسمك.

الخطوة الحادية عشرة:

ادفعي بساقك اليسرى الممدودة الى اليسار، حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع أعلى جسمك، وادفعي بذراعك اليمنى الى اليمين حتى تصبح متساوية مع الرجل اليسرى. ركّزي وابقي صامدة قدر استطاعتك.

الخطوة الثانية عشرة:

يمنح تمرين البيلاس التأمل والهدوء. فتمدّدي على بطنك وإلصقي ذراعيك بجسمك فيما كفيك على الأرض. ارفعي رجليك الملتصقتين قليلاً عن الأرض، وشدّي أطراف أصابعك.

 

لا شك أن المرأة التي تواظب على ممارسة رياضة البيلاتس بشكلٍ منتظم أي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة لا تقلّ عن الساعة، ستلحظ نتائج فعالة وسريعة، فستساعدها على زيادة الليونة في جسمها وتسهّل بالتالي عملية الولادة.

هي كرة صغيرة كافية لإيقاف الزمن والهروب من الحياة العصرية الى عالم مليء بالرفاهية، عالم يحكمه الانسجام اللامتناهي بين العقل والجسم. إنها الـGolf، لعبة الايجابية إذ تحث الجسم على إفراز مادة lgA للحماية المناعية بكمية تخزّن لحوالي 66 ساعات تقريباً.

ضبط النفس

هل تعلمين أن نادي الغولف يكشف لك ما تجهلينه عن شخصيتك ونفسك؟ وهل تدركين أهمية مدى أهمية ممارسة لعبة الغولف التي تجمع بين المدى والايقاع والقوة والانسياب؟ إليك بعض المعلومات التي تؤكد أن لرياضة الغولف فوائد عدة منها صحية وأخرى ذهنية.

أظهرت دراسة سويدية أن لاعب الغولف يتمتع بمتوسّط عمر متوقع أطول بـ5 سنوات على الأقل.

ويحث الغولف على المشي مطوّلاً، ما يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئة ويزيد من الكولستيرول الحميد أي النوع الجيّد منه. ومن فوائد تلك الرياضة أيضاً أن كل ضربة بسيطة لكرة الغولف تشغّل حوالي 69 عضلة من الجسم، ممتاز للعقل، يعزز التفكير ويضبط النفس والتركيز. والأهم من كلّ ذلك، يسمح مسار اللعبة بحرق ما بين 750 و1125 سعرة حرارية، بينما ركوب الدراجة لساعة واحدة يساعدك على حرق من 400 الى 600 سعرة حرارية.

رداءة التفكير

في المقلب الآخر، تؤدي وضعية الجسم السيئة الى ضربات سيئة، فيما تسبب الأفكار السلبية ضربات غالباً ما تكون خاطئة. كما أن التردّد في اختيار الميجار المناسب يؤدي الى تضييع التركيز خلال الضربة. ويشير الخبراء الى أن رداءة الضربة تنتج من رداءة التفكير، فيما تبقى الطريقة الوحيدة لتجاوز حدودك برفع مستوى توقعاتك واعتبار كلّ ضربة بمثابة الأخيرة.

من جهة أخرى، أكد باحثون في المانيا أن لعبة الغولف تحمل في طياتها مفعولاً إيجابياً يخلّص المرضى من مشاكلهم الجسدية والذهنية ويبعث فيهم الأمل والعودة للحياة الطبيعية. وينصح المعنيون خلال جولة غولف تدوم 4 ساعات ونصف من الوقت تقريباً، بالتزوّد بمخزونٍ من الافكار الايجابية منذ البداية، وقبل مغادرة المنزل، بهدف إنهاء المغامرة بأفضل النتائج المرجوّة.

يعتبر الرقص الشرقي طريقة مثالية لتخفيف الوزن والحفاظ على الصحة من دون الشعور بالملل. فهو يساعد على حرق 200 إلى 250 سعرة حرارية في الساعة من خلال القيام ببعض الحركات الثابتة التي تتركّز على تحريك الجزء العلوي من الجسم والخصر واليدين.

يمكنك ممارسة رياضة تسلّق الصخور في الأماكن المغلقة نظراً لكونها مسلّية ومفيدة لتخفيف الوزن، وبهذه الطريقة تتجنبين تمارين النادي التي تصبح مملّة مع الوقت.

الكابويرا Capoeira فن من الفنون القتالية البرازيلية يعود أصله إلى سكان الغابات في أفريقيا وهو يجمع بين فنون الدفاع عن النفس والألعاب البهلوانية والرقص والموسيقى. تعتمد حركات الكابويرا على الركلات العالية واللكمات والتحرّك المستمر التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.

Scroll To Top