أهم تمرين لحرق دهون الخصر وشد البطن بشكل رائع ..
وضعية البلانك Plank exercise
الطريقة:
تقوم بالوضعية الموضحة في الصورة في الصباح الباكر وتحسب الوقت الذي تستطيع البقاء على هذه الوضعية ثم تأخذ راحة ونفس عميق وتكرر العملية 5 مرات مع محاولة البقاء قدر الإمكان لشد العضلات..
بالتدريب ستزيد القدرة على البقاء لوقت أطول في وضعية ال Plank وستلاحظ شد ونحت الخصر. .


تنصحك د. سمر العمريطي أخصائي آلام الظهر والمفاصل والسمنة ، بدء يومك فى العيد بتناول كوب من الماء الدافئ بداية يومك بكوب ماء دافئ على الريق مع نصف ليمونة، لرفع معدل الحرق وتقليل مستوي الدهون الموجودة بالجسم .
ويفضل طهي الحوم بطريقة الشي أو السلق أو على البخار لتفادى الآثار السلبية الضارة الذى قد يسببها التحمير أو غيره من الطرق الضارة بصحة الجسم.
وتشير د.العمريطي إلى ضرورة تناول العصائر ،كعصير اليمون أو عصير الأناناس أو التفاح غير المحلي قبل تناول وجبات العيد المليئة بالدهون ، ولفت الانتباه إلى أنه بإمكانك الاستعانة بكبسولة الأعشاب “أورليستات” لتقليل الدهون فى حالة الخوف من زيادة الوزن ، وإذا كنتِ من أحد المصابين بمرض النقرس عليكِ بشرب عصير الكرفس لتفادي أي أعراض جانبية وتخليص الجسم من دهون الحوم.

وصفة الرشاقة السحرية

وإليكِ وصفة طبيعية للتخسي بدون رجيم تستهدف الدهون تقدمها لكِ د. العمريطي ، تبدين خلالها أقل في الوزن 7 كيلو على الأقل ، احرصي على شربها قبل تناول طعامك بمدة 20 دقيقة.
المكونات

كوب ماء مغلي
ربع ملعقة قرفة
نصف ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون
ملعقة صغيرة كمون مطحون
شريحتين ليمون بالقشر
الطريقة
ضعي المكونات السابقة على كوب ماء مغلي ، وتناوليها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة ، كما يمكنك تحليها بالعسل “على حسب الرغبة”.
– ملحوظة : لا يجب غلي المكونات ، ولكن يتم خلطها في كوب ماء مغلي جاهز ، وترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب.

هذه الوصفة تظهر الجسم أقل من حجمه بما يعادل 7 كيلو أقل أي “بالسنتيمتر” وبالاستمرار على هذه الوصفة ستلاحظين الفرق أثناء ارتداء الملابس ، وليس علي الميزان ، مما يعنى صحة أفضل بكلسترول وسكر وضغط أقل ، وتمكنين من الحفاظ على حيويتك ورونقك وتبدين بمظهر رشيق دون أن تتأثري بدهون العيد.

ويؤكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد قوة الحرق ، تغلق الشهية ، وتقوي المناعة ، كما إنها تحافظ على المفاصل بسبب وجود الجنزبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة بعلاجات أدوية التهاب المفاصل.

كبد الضاني
إذا يمكنك تناول أي شئ بشرط الاعتدال والتخلص من الدهون ، وجدت دراسة أمريكية حديثة أن تناول كلاوي الخروف والقلب والطحال و الكبد يمثل قيمة غذائية مهمة ومفيدة لجسم الإنسان كما أنها لا تساعد على زيادة الوزن .
وأوضح الدكتور مصطفي نوفل أستاذ الأغذية بجامعة الأزهر أن الأعضاء الداخلية لخروف العيد تعد من الحوم سهلة الهضم ، وهي منخفضة الدهون ولا تعطي طاقة عالية ، ويساعد تناولها على رشاقة الجسم بشرط الاعتدال في تناولها لتفادي الكولسترول والنقرس.

وينصحك الدكتور نوفل بتناول العصائر مثل البرتقال الطازج لأنه يعمل على تقليل الكولسترول ويحول مكونات الحوم إلى مواد سهلة الهضم ، نظراً لاحتواء فاكهة الخريف علي على فيتامينات عديدة ، ويفيد عصير البرتقال في تجديد نشاطك وطاقتك.
ولا تنسي تناول العرقسوس المضاف إليه السمسم للوقاية من النقرس ، ويمكن شرب الشاي الأخضر عقب وجبة العيد

كثير من النساء يعملن المستحيل من أجل الاهتمام برشاقة الجسم ، ولا يريدون أن يزدادوا سمناً ويتمنون الجسم المثالي الرشيق دون اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، لهذا يقمن باتباع انظمة تخسيسيه قاسية.

لكن دراسة حديثة قد كشفت بأن الحميات الغذائية القاسية والصارمة المبالغ فيها قد تؤدي إلى الموت في كثير من الأحيان فهي ليست جيدة على صحة المرء كما يعتقد الكثيرون.

وأضافت الدراسة بأن المبالغين في اتباع الحميات الغذائية الصارمة والذين يتناولون الأطعمة الصحية النظيفة ويشربون العصائر الطبيعية بكميات كبيرة، هم أنفسهم من يقعون بأمراض اضطرابات الأكل الخطيرة التي تسبب سوءً في التغذية وبالتالي تؤدي إلى الموت.

هناك حالة عصبية تسمى بـ(أورثوريكسيا) الذي يعني في اليونانية، اضطراب في تناول الطعام وتأتي هذه الحالة نتيجة التجنب الكامل للأطعمة الغير طبيعية ، فأصحاب هذه الحالة يكون لديهم هاجس مفرط في تناول الأغذية الصحية ذات المواد الطبيعية فقط، والابتعاد نهائياً عن المواد المصنعة أو المواد الغذائية المكررة، وهذا الهاجس يجعلهم يصابون بالخمول ويفقدون الوزن إلى أن يصلوا إلى مستويات سوء التغذية الحادة.

فاكهة التفاح الغنية عن التعريف، التي لها قدرة كبيرة على حرق الدهون لأنها تحتوي على مكونات مضادة للأكسدة إضافة إلى الألياف التي لها القدرة على هضم الأطعمة بشكل ممتاز ومثالي للغاية.

تناول فاكهة تفاح واحدة في اليوم كافية لإبعادنا عن أمراض القلب، فتناول التفاح يومياً تعد خطوة صحية تقلل من نسبة الكروسترول في الدم بنسبة تتراوح ما بين 8% – 10%.

مقالنا لهذا اليوم عن حمية خاصة بالتفاح ستفقدك الكثير من الوزن في وقت قصير، لكن ريجيم التفاح يعد صعباً ويتطلب مجهوداً جباراً للذين يريدون أن يخسروا الوزن في وقت قصير.

إلى ذلك، سنضع لكم خطوات ريجيم التفاح لخسارة 5 كيلو جرام في 5 أيام فقط ، ويجب ان لا تطيل مدة هذا الريجيم عن الـ5 أيام المفروضة، اتبع الخطوات التالية:

  • أجعل عشاءك مكون من حبتين من التفاح فقط.
  • الامتناع نهائياً عن تناول الوجبات السريعة والمقلية والحلويات والسكاكر.
  • تناول اللحم قليل الدهون حتى يدخل البروتين إلى جسمك، إضافةً إلى تناول صدور الدجاج من دون جلد ويجب أن تكون طريقة الطهي خالية من الدهون وقليلة من الدسم، كالسلق.
  • الحرص على تناول التفاح الأخضر لما يحوي من نسبة السكر التي تكون أقل من تلك التي تحتوي في باقي أنواع التفاح.
  • الحرص على شرب لترين من الماء يومياً.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

وكما ذكرنا في المقال السابق، أن اتباع الحميات المبالغ فيها قد تؤدي الى الوفاة، لذلك قمنا باختيار هذا الريجيم لخسارة الوزن بشكل صحي.

يعد ريجيم البرتقال من الحميات التي قد تضر كثيراً بصحة الشخص الذي يتبعها، فهذا النوع من الريجيم يقتصر فقط على تناول ثلاث وجبات فقط، وهي كالآتي:

عند الإفطار:

  • شريحة واحدة من الخبز.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • بيضة واحدة فقط مسلوقة.

عند الغذاء:

  • ربع رغيف من الخبز.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • صدر دجاج مشوي.

عند العشاء:

  • حبتان من البرتقال فقط.

بلا شك بأن هذا الريجيم يعمل على نقص الوزن بشكل ملحوظ ويساهم في خسارة 5 كيلوجرامات من وزنك وبفترة قصيرة جداً، لكن اضراره على صحتك كبيرة، فالجسم لا يتحمل مثل هذه الحميات.

ريجيم البرتقال هذا يجعلك لا تستفيد من المغذيات اللازمة لتقوية طاقة جسمك وبالتالي فأنك دائماً ستكونين متعبة ومرهقة وغير قادرة على القيام بالنشاطات الحيوية المختلفة خلال يومكِ وخاصةً بان ريجيم البرتقال سيفقدك المياه التي يجب أن تكون في جسمك.

المقادير

6 اشخاص

  • 500 جرام من كل من (بطاطس جزر فلفل ألوان  كوسة فاصوليا بسلة).
  • ملعقة زيت للطهي.
  • 2 بصلة كبيرة مفرية.
  • 3 فصوص ثوم مهروس.
  • ملح وفلفل.
  • 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب.
  • ملعقة صغيرة بهارات.
  • 2 كوب ماء.
  • الصلصة البيضاء:
  • 3 ملعقة نشا.
  • 2 كوب حليب سائل.
  • 2 مكعب ماجي.
  • كوب جبن شيدر مبشور.

طريقة التحضير

جهزي الخضار وقطعيه مكعبات.واغسليه بالماء وضعي كل صنف على حدى بعد تصفيته من الماء.

 

إدهني وعاء للطهي برذاذ الزيت وضعي نصف كمية البصل وقلبي حتى يذبل، ثم أضيفي البطاطس والجزر المكعبات والثوم المهروس وقلبي حتى 10 دقائق على نار متوسطة.

أضيفي باقي الخضار وقلبي حتى يذبل، ثم أضيفي الماء وغطي الوعاء حتى يغلي الخضار 5 دقائق.

في هذه الأثناء قلبي النشا مع الحليب البارد، حتى يذوب وأضيفي التوابل وجوزة الطيب ورشة ملح وفلفل. ثم أسكبي الخليط على الخضار وقلبي حتى يزداد كثافة لمدة 5 – 10 دقائق.

أسكبي الخليط في صينية فرن ورشي الجبنة الشيدر على الوجه، واخبزي في فرن متوسط الحرارة على 180 درجة حتى يحمر الوجه.

قدمي الخضار بالجبنة المبشورة دافئًا بالهنا والشفا.

المقادير

2 اشخاص

  • كوب فاصوليا خضراء مقطعة
  • 1 جزر كبيرة مقشرة ومقطّعة مكعبات
  • كوب ملفوف مقطّع
  • كوب لفت مقطع مكعبات
  • 1 باذنجان مقطّعة مكعبات
  • 2 طماطم مقطّعة مكعبات
  • باقة الكرافس مقطّعة
  • 1 فلفل أخضر مقطّع مكعبات
  • 1 بصل مقطّع مكعبات
  • ملعقة ملح
  • ملعقة فلفل أسود
  • ملعقة كاري

طريقة التحضير

قومي بوضع كل المكونات في إناء مناسب الحجم وبه 3 لتر من الماء وضعيه على النار لمدة 20 دقيقة.

قومي برفع الإناء من على النار ثم ضعي المكونات في محضر الطعام لتخفقيها.

ضعي الشوربة في أطباق التقديم ليتم تناولها كوجبة رئيسية في اليوم.

المقادير

8 اشخاص

  • بصلة صغيرة مقطعة مكعبات
  • 2 فص ثوم مفروم
  • كوب جزر مقطع مكعبات
  • كوب فاصوليا خضراء مقطعة
  • 4 كوب ملفوف مقطع
  • 2 حبة فلفل ملون مقطع مكعبات
  • 4 حبات طماطم مقشرة ومقطعة مكعبات
  • 6 كوب مرقة لحم
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم
  • 2 ورقة غار
  • ربع ملعقة زعتر
  • ربع ملعقة ريحان
  • 2 كوب بروكلي مقطع
  • 2 كوب كوسا مقطعة شرائح
  • فلفل اسمر

طريقة التحضير

في وعاء كبير ضعي البصل والثوم على نار منخفضة مع التقليب حتى يلين قليلاً.

يضاف الجزر والملفوف والفاصوليا الخضراء ويطهى الخليط لمدة 5 دقائق.

يضاف المرق والصلصة واوراق الغار. ثم الفلفل والطماطم والتوابل.

اتركي الخليط لمدة 10 دقائق ثم اضيفي الكوسا والبروكلي واتركي الخليط حتى تُطهى جميع الخضراوات.

تأكدي من إزالة أوراق الغار قبل تقديم الشوربة.

المقادير

1 اشخاص

  • حبة موز مقطعة مكعبات ومجمدة
  • 2/3 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1/3 كوب زبادي منزوع الدسم
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • 1 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • 4 مكعبات ثلج
  • 3 نقاط مستخلص لوز

طريقة التحضير

ضعي جميع المكونات ماعدا مكعبات الثلج في خلاط العصير واخلطي جيداً.

اضيفي مكعبات الثلج واخلطي مرة أخرى.

صبي السموزثي في كوب التقديم وزيني باللوز المطحون.

طريقة سريعة تحصلي بعد تناولها على كمية هائلة من مضادات الأكسدة والشبع في نفس الوقت، كما يمكنك تناولها قبل الوجبات لكبح الشهية.

المقادير

6 اشخاص

  • 2 حبة فجل أبيض.
  • 2 حبة فجل أحمر.
  • نصف كيلو طماطم حمراء.
  • 4 حبات فلفل رومي أخضر.
  • 2 قرن فلفل أخضر حار.
  • 2 كوب من الزهرة المقطع.
  • كوب من أوراق الكرنب الأبيض.
  • كوب من أوراق الكرنب الأحمر.
  • 3 حبة جزر مقطع.
  • 2 حبة كوسة أنصاف.
  • باقة بقدونس مقطع.
  • باقة كرفس مقطع.
  • باقة شبت وكسبرة خضراء.
  • ملح وفلفل للتتبيل.

طريقة التحضير

في وعاء عميق للطهي أضيفي 2 لتر ماء ثم الخضروات المغسولة والمُقطعة السابقة، واتركي المقدار يغلي 15 دقيقة

أتركيه يبرد ثم اضربي بالخلاط داخل إناء الطهي حتى يمتزج المقدار. ثم تبلي بالملح والفلفل قليلا.

دعي المقدار يغلي في الإناء غلوة واحدة، ثم تناولي الشوربة الحارقة وهي دافئة ، واحتفظي بالباقي في البراد، لتتناوليها مرتين يوميا قبل الوجبات.

ملحوظة :

يمكن الاستغناء عن الفلفل الحار لذوي الحساسية من الأطعمة الحارة.

Scroll To Top